Covid 19’a Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler
Corona virüs son zamanların en sık aratılan hastalıklarından birisidir. Bu yazımızda Akciğerleri Güçlendiren Besinler ile covid 19’a karşı sizleri dirençli hale getiriyoruz.
Covid 19’a Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler ve Beslenme Önerileri
Covid 19 özellikle akciğerleri tahrip eden ve hedef alan bir üst solunum yolu rahatsızlığıdır. Nefes almanızı güçleştiren, yaşam kalitenizi oldukça düşüren bu hastalık ile mücadele etmek için akciğerlerimizin ve bağışıklık sistemimizin oldukça güçlü olması gerekmektedir. Hastalık özellikle bu bölümlerinde sorunları olan kişilerde tahrip edici olabiliyor.
Solunum Yolu Kaslarınızı Güçlendirin
Koronavirüs yani covid 19’a karşı vücudunuzu kuvvetlendirmek için kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum gibi mineraller açısından zengin besinleri tüketmeniz oldukça önemlidir. Bu minerallerin tamamı solunum yolu kaslarımızın kasılmasında rol oynamaktadır. Dolayısı ile beslenme listelerinizde süt ve süt ürünlerinin olması, yeteri miktarda et ve et ürünleri, sebzeler gibi temel gıdaların düzenli tüketilmesi elzemdir.
İlginizi Çekebilir: Lif Miktarı En Fazla Olan Gıdalar
Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Karbonhidrat oranı yüksek olan besinler ne kadar çok tüketilirse akciğerimize binen yükü artıracağı için solunumun ve solunum yolu organlarının çalışmasını zorlaştıracaktır. Pilav, makarna, unlu mamüller gibi nişastalı ve nişasta oranı yüksek besinler ile şeker ve şeker içeren besinlerin tüketilmesi azaltılması, sınırlandırılmalıdır.
Doymuş Yağ Kullanımından Uzak Durun, Zeytinyağı Tüketimini Tercih Edin
Yağlardan gelen günlük enerji ihtiyacımız yüzde 30 ile 45 arasında olmalıdır. Ancak bu yağlar kesinlikle doymuş yağ olmamalıdır. Dolayısı ile yağ seçimini soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı, çörek otu yağı, Hindistan cevizi yağı, balık yağları gibi yağların en kaliteli olanlarından kullanılmasında fayda var.
Magnezyum Ve Kalsiyum Kaynakları İle Diyafram Kaslarınızı Güçlendirin
Kalsiyum ve magnezyum diyaframlarımızdaki kasları güçlendiren minerallerdir. Akciğer hastalıkları olan kişilerde kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyumun düşmesi mümkündür. Dolayısı ile vücudumuzdaki kalsiyum oranını artırmak, fosfor içeren besinler tüketmek, sebze meyve tüketmek, süt ve süt ürünlerini tüketmek, yeteri miktarda tahıl tüketmek, D ve K vitamini almak oldukça önemlidir. Tüm bu besinlerin ezbere değil bir hekim kontrolünde alınmasında fayda var.
Akciğer Dokularını Koruyan A Vitamini İçeren Besinler Tüketin
Akciğerlerdeki epitel dokunun sağlıklı kalması için ve enfeksiyon hastalıkların önlenmesinde A vitamini oldukça önemli bir rol oynamaktadır. A vitamini almak için hayvansal besinler, balık yağı, süt, tereyağı ve yumurta tüketimi önerilmektedir. Ayrıca karoten olarak adlandırılan provitaminin içerisinde de A vitamini bulunmaktadır. Bu tür besinler ise havuç, kıl balığı, turuncu renkli tüm meyve ve sebzeler, kara lahana, ıspanak, maydanoz, pazı, fesleğen gibi yapraklı besinler gibi besinlerden temin edilebilir.
Solunum Yolları Enfeksiyonlarında Çinko Olmazsa Olmaz
Covid 19 gibi solunum yolu rahatsızlıklarına karşı vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korumak için çinko olmazsa olmaz minerallerdendir. Bu minerali yağsız etlerden, istiridyeden, yoğurt ve kabak çekirdeğinden, susam, yulaf, ceviz,nohut ve mercimek gibi tahıllardan da alabilirsiniz.
Brokoli Ve Avokadoya Sofralarınızda Mutlaka Yer Verin
Avakado meyvesi içinde bulunan filigran maddesi ve A, C, E, B1, B2 vitaminleri ve magnezyum minerali bakımından zengin olması sebebi ile akciğerlerimizin sağlığı için tüketilmesi gereken ilk besinlerdendir. Brokoli filizleri de sülfüronan bileşeni içermektedir. Bu madde ise solunum yolu sistemlerini destekleyen oldukça güçlü bir anti inflamatuardır.
Antioksidan Özelliği Yüksek Olan Besinleri Tüketmeye Özen Gösterin
Sarımsak, zencefil, zerdeçal, üzüm, kekik, keçiboynuzu, siyah havuç, öksürük otu, tere gibi besinler antioksidan özellikleri ve akciğer sağlığına iyi gelmesi ile bilinen besinler arasındadır.
İdeal Kilonuzu Koruyun ve Sağlıklı Beslenin
Her birey olması gereken ideal kilosunu korumalıdır. Fazla kilo almak vücudunuza yük yapmaktadır. Fazla kilo alımı da akciğerlerinize yüklenmeniz anlamına gelmektedir. Dolayısı ile fazla kilodan gelen yağlar akciğerlerinizin genişlemesini engelleyebilir. Normal kilo altında olmak da sıkıntılı bir durumdur. Fazla zayıf olmak da akciğer kaslarımızın yeterince güçlü olmamasına, bağışıklık sistemimizin zayıf olmasına ve vücudumuzun enfeksiyonlara karşı dayanıksız olmasına sebebiyet vermektedir. Dolayısı ile ne fazla zayıf ne fazla kilolu. Her zaman ideal kilomuzda olmalıyız.
Akciğerleri Güçlendiren Smothie Tarifi
- 4-5 dal ıspanak
- 4-5 dal pazı
- 6-7 dal tere
- 4-5 yaprak fesleğen
- 6-7 adet brokoli filizi
- 1 adet siyah havuç
- 5-6 dal maydanoz
- 1 diş sarımsak
- Fındık büyüklüğünde zencefil
- 1/2 çay kaşığı kimyon ve zerdeçal ve kekik
- 1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği
- Yarım limon suyu
Bu malzemeleri bir bardak temiz su ile blenderden geçirin ve taze taze tüketin.
