Çiğ badem pek çok vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Oldukça sağlıklı bir besindir. Çiğ Bademin Besin Değeri Nedir? konusu ise sıklıkla araştırılan bir konudur. Bu yazımızda sizleri çiğ badem ile ilgili bilgilendireceğiz.
100 Gram Çiğ Bademin Besin Değeri Nedir? Hangi Vitamin Ve Mineralleri İçerir
- Kalori: 579
- Karbonhidrat: 9,5 gr.
- Yağ: 49,9 gr.
- Protein:21,1 gr.
- Lif:12, 5 gr.
- Demir:3,75 mg.
- Fosfor: 480 mg.
- Kalsiyum: 269 mg.
- Magnezyum: 270 mg.
- Potasyum: 733 mg.
- Oleik Asit: 31,2 gr.
- Linoleik asit: 12,3 gr.
- Doymuş yağ: 3,8 gr.
Çiğ Badem Sağlığa Faydaları Nelerdir?
- Çiğ badem oldukça fazla oranda lif içermektedir. Bu lifler sayesinde kabızlık sorunlarınızı ortadan kaldırabilirsiniz. Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak ve bunun devamlılığı için mutlaka çiğ badem tüketin. Günde en az 5 adet çiğ badem tüketmeniz önerilmektedir. Kabızlık sıkıntısı yaşayanların çiğ bademi direk olarak ya da bir gece suda bekleterek tüketmeleri uygundur.
- Çiğ badem kemik sağlığınızı korumak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri içermektedir. Fosfor ve kalsiyum açısından oldukça zengin bir besin maddesidir. Bunun yanında kemikleri güçlendirmek için gerekli olan magnezyum ve potasyum gibi besinler de çiğ bademin içerisinde bulunmaktadır.
İlginizi Çekebilir: Kasık Ağrısı Neden Olur?
- Badem içerisinde E vitamini, biotin, manganez, bakır ve esansel yağlar bulunmaktadır. Bu bileşenler saç sağlığı için de oldukça yararlıdır. Bu sayede saçlarınızın sağlıklı uzamasına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca badem şeker hastaları için de oldukça sağlıklı bir besindir. Bunun sebebi ise çiğ bademin oldukça düşük glisemik indeksine sahip olmasıdır.
- Badem sizi stresli zamanlarda koruyacak bir besindir. İçerdiği oldukça fazla antioksidan sayesinde stres moleküllerinin yol açtığı hasarların onarılmasına, iltihaplanmaya, kanser ve yaşlanma etkilerine yardımcı olmaktadır. Stresin olumsuz etkilerini minimize etmek için düzenli olarak çiğ badem tüketilmelidir.
- Çiğ badem ayrıca içerdiği pek çok faydalı yağ asitleri ile akne, siyah nokta, beyaz nokta gibi cilt sorunları ile savaşmada sizlere yardımcı olmaktadır. Çiğ badem cilde oldukça iyi gelen bir besindir. Cildinizi güzelleştirmek için kullandığınız hemen hemen çoğu ürünün içerisinde mutlaka çiğ badem bulunmaktadır. Çiğ badem cildinizi güzelleştirir ve kusuşların önüne geçer.
- Çiğ badem folik asit içermesi ile hamile kadınların doğumu daha rahat atlatabilmeleri için onlara yardım eder. Folik asit sağlıklı hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur ve bebeğinizin gelişiminde olumlu etki yapar.
- Doymamış yağ asitleri, fitosteroller, magnezyum, E vitamimi, bakır ve magnezyum içerdiği için çiğ badem kalp hastalıklarına karşı sizleri korumaktadır. Bu sayede kalp krizi riskini de azaltarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenizi sağlar.
- Düzenli olarak çiğ badem tüketmeniz halinde yüksek oranda lipoprotein yani HDL seviyenizin dengelenmesine yardımcı olacak, böylece kolesterol sorunlarını yaşamanızın önüne geçmede size yardımcı olacaktır. Bu da daha sağlıklı kalmanıza destek olacaktır.
- Badem kilo vermenize yardımcı olan besinlerdendir. Çoğu diyetisyen beslenme listelerine çiğ bademi mutlaka bulundurur. Özellikle ara öğünlerin vazgeçilmesi olan çiğ badem diyet yapan kişileri uzun süre tok tutmaktadır ve kilo vermelerine yardımcı olmaktadır.
- Çiğ badem enerji verici bir besindir. Badem içerdiği manganez, bakır ve riboflavinsayesinde enerji üretimini ve metabolizmanızın hızlanmasına etki edecektir.
Çiğ Bademin Zararları Nelerdir?
Çiğ badem kalori açısından oldukça yüksek kaloriye sahip bir besin olduğu için fazla miktarlarda ve sık sık tüketilmesi hızlıca kilo almanıza sebebiyet verecektir.
Çiğ badem fazla tüketildiğinde cildinizde kızarmalar, kaşıntılar, ağız içinde kaşıntılar, boğazınızda kaşınmalar, ağzınızın ve dilinizin şişmesi, nefes daralmaları, kurdeşen, bulantı, kısma, seslerde bozulma, ani tansiyon düşüşü, baş dönmesi gibi sorunlara sebebiyet verebilir.
Badem zengin bir E vitamini kaynağıdır. Ama fazla tüketilmesi durumunda E vitamini zehirlenmesi oluşabilir. Bunun gibi aşırı E vitamini alımı durumlarında kan pıhtılaşması sistemi bozulabilir ve kanamaya sebebiyet verebilir.
Çok fazla badem tüketmek, gastrointestinal semptomları olarak bilinen şişkinlik, gaz, midede kramplar ve ishal gibi problemlere yol açabilir. Tüm besinlerde olduğu gibi çiğ badem de dikkatle ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Kronik hastalığı olanlar doktor kontrolünde tüketmelidir.
Sizler için açtığımız Begonya Kadın youtube kanalımızda video içerikler paylaşıyoruz. Abone olarak bize destek olabilirsiniz.
