Millet olarak yemek yemeyi seviyoruz. Özellikle de ekmek tüketmeden yapamıyoruz. Ancak çok ekmek tüketince kilo almaya başlıyoruz. Hal böyle olunca hemen ekmeği suçluyoruz ve “ekmek kilo aldırır mı?” diye sormaya başlıyoruz. Bu nedenle sizler için ekmek kilo yapar mı, bayat, yufka ve kepekli ekmek kilo aldırır mı sorularını yanıtladık. İşte ekmek tüketmeyi sevenlerin bilmesi gerekenler.
Ekmek kilo aldırır mı?
Fırından çıkar çıkmaz sıcacık bir ekmek yemek gibisi yoktur. Ancak düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu ekmeği zayıflamanın düşmanı olarak gösterdiği için ekmek son yıllarda kötü bir üne kavuştu. Gerçekte insanların koşu bandında ter atmalarına neden olan yuvarlak göbeklerin sorumlusu ekmek değildir. Kilo alımı genel olarak çok fazla yemek yemekten kaynaklanır. Vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori aldığınızda, kalori fazlası birikir ve kilo alırsınız. Yani ölçülü tüketildiğinde ekmek kilo aldırmaz. Bir adet 300 gram beyaz ekmek 795 kaloridir.
1 ince dilim ekmeğe eş değer yiyecekler
- Sandviç ekmeği 1/3 adet
- Galeta 2-3 adet
- Mercimek çorbası 1 kase
- Hamburger ekmeği (küçük) ½ adet
- Şehriye çorbası 1 kase
- Kuru baklagiller 3-4 yemek kaşığı
- Buğday unu çorbası 1 kase
- Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
- Tarhana çorbası 1 kase
- Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
- Pirinç çorbası 1 kase
- Makarna 3 yemek kaşığı
- Leblebi ½ çay bardağı
- Kuskus 2 yemek kaşığı
- Kepekli diyet bisküvi 3-4 adet
- Erişte 2 yemek kaşığı
- Kepek 3 yemek kaşığı
- 1 küçük boy patates
- Etimek 2 adet
- Kestane 3 orta boy
- Yufka 1/8 adet
- Haşlanmış mısır ½ orta boy
- Nişasta 2 yemek kaşığı
- Tuzlu bisküvi 2 adet
- Simit 1/4 adet
- Meyveli yulaf gevreği 2 yemek kaşığı
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet”
Ekmek neden kilo aldırır?
Bir dilim ekmek yaklaşık olarak 28 gramdır, 90 kalori, 15 gram kompleks karbonhidrat ve 2 gram protein içermektedir. Gün içerisinde çok ekmek tüketmek, fazla karbonhidrat alımına neden olur. Fazla karbonhidrat alımından sonra fiziksel aktivite yapılmadığında, bu karbonhidratlar enerjiye çevrilemez. Daha sonra enerjiye çevrilemeyen karbonhidratlar, yağa çevrilerek vücutta depolanır. Hal böyle olunca kilo alımı kaçınılmaz olur. Bu nedenle ölçülü ekmek tüketmek çok önemlidir.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için Aletsiz Yapılacak 10 Egzersiz”
Bayat ekmek kilo aldırır mı?
Üzerinden bir gün geçmiş olan ekmeği tüketmek daha da sağlıklıdır. Fırından yeni çıkmış ekmeğe kıyasla bayat ekmek daha az kalori içerir. Taze ve sıcak ekmek hızlı hızlı tüketildiğinde, leptin hormonu doyma ihtiyacını yeterli şekilde salgılamaz. Bilakis daha da çok iştah açar. Diğer yandan bayat ekmek doyurucu ve tok tutucu bir özelliğe sahiptir. Bu nedenle zayıflamak isteyenlere bayat ekmek tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Bir dilim (ince) bayat ekmek içi 34 kaloridir. Bir dilim ince bayat ekmek içini yakmak için 5 dakika yürümek, 4 dakika bisiklet sürmek, 3 dakika yüzmek ya da 2 dakika koşmak gerekir. Özet olarak bayat ekmek zayıflamak isteyenlerin gözdesidir.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Herbalife Diyet Listesi ile 2 Ayda Hızlı Kilo Verin”
Kepekli ekmek kilo aldırır mı?
Kepekli ekmek içerisinde yüksek miktarda lif ve posa bulundurur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle diyet yapanların vazgeçilmezi haline gelmiştir. Kepekli ekmek doğru tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur, fakat fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olur. “Zaten zayıflatıyor” diye düşünüp fazla kepekli ekmek tüketmek çok yanlıştır. Bu yüzden kepekli ekmeği ölçülü tüketmek çok önemlidir. Günde en fazla 6 ila 8 ince dilim kepekli ekmek tüketmeye çalışın. Çünkü fazlası kilo alımına sebep olacaktır.
Bir ince dilim kepekli ekmek 54 kalori, bir orta dilim kepekli ekmek 86 kalori, 100 gram kepekli ekmek 216 kalori ve 300 gram kepekli ekmek ise 648 kaloridir.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Patates Diyeti ile Kilo Verme”
Yufka ekmek kilo aldırır mı?
Yufka, un, su ve tuz ile yapıldıktan sonra tavada veya tandırda pişirilen bir ekmek çeşididir. Yufka diğer ekmek türlerine kıyasla ince olduğu için kalorisinin daha az olduğu ve kilo aldırmadığı düşünülmektedir. Ancak bu düşünce çok yanlıştır. Yufka, ekmekle karşılaştırıldığında çok fazla kalori içermektedir. Bu nedenle diyet yapıyor ve kilo vermek istiyorsanız, kesinlikle yufka ekmeği tüketmemelisiniz.
Küçük bir parça yufka ekmeği 25 gram ve 79 kalori, çeyrek yufka ekmeği 45 gram ve 141 kalori ve bir adet yufka ekmeği 200 gram ve 628 kaloridir.
