Japon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Aşamaları Avantajları Dezavantajları
Tüm dünyada uygulanan diyetlerden birisi de Japon Diyetidir ve japon diyeti nedir sorusu sıklıkla sorulmaktadır.. Bu diyet ile sağlıklı bir besleme sistemine sahip oalrak sorunsuz kilo verebilirsiniz. Gelin sizlerle beraber Japon diyetinin inceliklerinin öğrenelim.
Japon diyeti 13 günlük bir sistemdir. Diyetin en kritik ve önemli noktası 7 gün içinde 7 kilo vermeyi amaçlamasıdır. Dolayısı ile etkili bir diyet olmasının yanında alışması zor da bir diyettir.
Diyetin felsefesi kişinin metabolizmasını ve metabolik akışını düzenlemek ve uzun sürede kilo alımını engellemektir. Bu diyet süresinde şeker, alkol, tuz ve unlu mamullerin tamamının tüketilmesi yasaktır. Ayrıca diyetin harfiyen uygulanması da önemlidir.
Bazı uzmanlarca bu katı diyet tartışmalara yol açsa da bu şekilde kilo veren pek kişi vardır. Dolayısı ile bu diyeti uygulamadan önce mutlaka beslenme uzmanınıza danışmanızı öneririz.
Japon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Japon diyeti nasıl yapılır ve Japon diyetinde ne yenir gibi soruların yanıtlarını merak ediyorsanız aradığınız cevapları bu yazıda bulabilirsiniz. Japon diyetinde öğün atlamamak ve öğünleri aynı saatte yapmanız elzemdir. Aynı şekilde öğünlerde de içeriklerin benzer olması gerekmektedir.
Bu diyet kapsamında aşırı kalori içeren besinlerin tüketilmemesi gerekmektedir. Bu tarz gıdalar metabolizmanın zorlanmasına sebebiyet vermekte. Dolayısı ile zorlanacağınızı düşünüyorsanız Japon diyeti size uygun olmayabilir. Diyetinizi tamamladıktan sonra yine yüksek kalorili besinleri tüketmemenizi öneriyoruz. Böylece verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri almamış olursunuz. Diyet sürecinizin ardından yine diyetinizde bulunan besinlere benzer ve paralel besinler tüketmeniz uygun olacaktır. Başta belirttiğimiz gibi katı kuralları olan bu diyeti uygulamadan önce mutlaka beslenme uzmanınıza danışmanızı öneriyoruz.
Japon diyeti nasıl yapılır sorusuna diyetisyeninizden de cevap alabilirsiniz. Japon diyeti olumsuz yönlerini bilmenizin yanında bu diyet ile beraber başka bir diyet uygulaması yapmamanızı öneriyoruz.
1 Haftalık Japon Diyeti Listesi
1. Gün
- Sabah: Şekersiz kahve (kahvenize az yağlı süt ilave edebilirsiniz)
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta, çok az zeytinyağı ilave edilmiş haşlama lahana salatası ve içecek olarak taze sıkılmış domates suyu.
- Akşam: Izgara usulü ve yağsız pişmiş balık, eğer ızgara imkanınız yoksa buğulama yapabilirsiniz. Yanında yağsız yeşillik salatası.
2. Gün
- Sabah: Sütsüz, şekersiz kahve ve bir tane galeta.
- Öğlen: Izgara bakık ve yağsız yeşillik salatası
- Akşam 100 gram dana eti ve yanında küçük kase yoğurt
3. Gün
- Sabah: Diğer günlerdeki gibi sade bir kahve ve galeta.
- Öğle: 1 tane büyük boy az yağlı kızartma kabak.
- Akşam: 2 tane haşlanmış yumurta, 180 gram haşlama dana eti ve isteğe göre lahana salatası tüketebilirsiniz.
4. Gün
- Sabah: Her öğün gibi az yağlı süt ile kahvemizi tüketiyoruz.
- Öğlen: 1 adet çiğ yumurta, 3 adet büyük boy, az zeytinyağı ile süslenmiş havuç ve ince dilim yağsız peynir.
- Akşam: Sadece mevsimine uygun meyveler (Maksimum 1-2 adet)
5. Gün
- Sabah: Limon suyunun içine batırılmış taze havuç.
- Öğle: Izgarada balık, yeşillik ve taze domatesin suyu.
- Akşam: Sevdiğiniz meyvelerden 1–2 tane tüketin.
6. Gün
- Sabah: Sade bir bardak kahve.
- Öğle: 200 gram haşlama tavuk(200 kaloridir.) zeytinyağlı lahana ya da havuç salatası.
- Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 tane havuç.
7. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve.
- Öğle: 200 gram dana eti(300 kaloridir.) 1 adet taze meyve.
- Akşam: 2–3 adet kalorisi düşük meyve.
Japon Diyeti Yaparken Dikkat Edilecekler
Japon diyeti hızlı kilo verdiren bir diyet olmasının yanında uygulaması sırasında dikkat edilmesi gereken bir diyettir. Eğer kronik ya da hali hazırda devam eden bir rahatsızlığınız varsa mutlaka bir uzmana danışarak diyeti uygulayın. Bu diyet bazı kişilerde aşırı kilo kaybına sebebiyet verdiği için dikkatli olunmalı ve doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Japon Diyeti Avantajları ve Dezavantajları
Japon diyeti diğer pek çok diyet gibi avantajlarının yanında dezavantajlarını da barındırmaktadır. Eğer bünyenize güvenmiyorsanız mutlaka başlamadan önce bir uzmana danışın ya da diyeti uygulamayın. Japon diyeti;
- Hızlı kilo verdirir.
- Metabolizmanın çalışma şeklini değiştirir.
- Vücudunuzu beğenmenizi sağlar.
- Bölgesel incelmelere yardımcı olur.
Ayrıca japon diyetini uygulayan kişilerde mide ve karaciğer rahatsızlıklarını tetikleyebilme durumu görülebilir. Bu diyet uzun vadeli olarak uygulanmaması gereken bir diyettir. Dolayısı ile bir doktor ya da diyet uzmanına danışmadan başlanmaması gereken bir diyet sınıfında sayılabilir.
Diyet yapmadan önce mutlaka uzmanına sormayı ihmal etmemelisiniz. Sizler için video içerikler ürettiğimiz begonya kadın youtube kanalımıza abone olarak bize destek verebilirsiniz. Ayrıca iş seyahetlerini nasıl verimli geçirebileceğinize dair yazımızı da okumanızı öneririz.
