Koşu Yaparken Sık Karşılaşılan Sorunlar Nelerdir?

Koşu yapanlar ya da farklı spor dallarıyla uğraşanların en korktuğu durumların başında çeşitli sakatlanmalar gelmektedir. Yazımızda, koşu yaparken sık karşılaşılan sorunlar nelerdir, nasıl önlemler alınabilir sorularının yanıtlarına ulaşabileceksiniz. Spor sakatlanmaları kıyaslandığında en fazla sorun ve rahatsızlığın amatör veya profesyonel koşucularda olduğu görülüyor. Bu sorun ve sakatlanmaların arkasında sıklıkla; yeteri kadar ısınmadan koşuya başlamak, yanlış spor ayakkabı ve spor giysisi seçimi ile kimi zaman da dış etkenlerin yattığı belirlenmektedir.

Koşu sırasında karşılaşılan tüm sorun ve rahatsızlanmalar incelendiğinde belli başlı sakatlanmaların diğerlerine nazaran daha öne çıktığı ortadadır. Çeşitli uzman görüşlerine dayalı olarak belirlenmiş olan, koşucuların en sık karşılaştıkları sorunları tek tek inceleyelim.

Menisküs yırtılması

Sadece koşucuların değil pek çok sporcunun karşılaştığı bir sorun olan menisküs yırtığı, diz hareketini engelleyen ve bazı ilerlemiş durumlarda cerrahi müdahale gerektiren bir rahatsızlıktır. Her iki dizde de uyluk ve kaval kemikleri arasında bir bağlayıcı bir işlevi olan menisküs, kemiklere verilen yükün tüm kemiğe dengeli bir biçimde dağılmasını sağlıyor. Menisküs yırtılmasının belirtileri genel olarak dizlerde şişme, ağrı, kitlenme ve yoğun bir sertlik hissedilmesi olarak sayılabilir. Koşucuların menisküs yırtılmasından korunmak için ani atlamalardan uzak durmaları ve yeterince ısınmadan yüksek tempolu başlamamaları öneriliyor.

Menisküs yırtılması sebepleri

• Koşu yaparken aniden zıplama veya atlama
• Dizlerden her birine tek taraflı olarak ağır bir yük bindirme
• Gövdenin diz üzerinde dönmesi

Menisküs tedavisi nasıl yapılır?

• Soğuk kompres yapılması
• Dinlenme ve dizin vücuttan daha yüksek bir yerde tutulması
• Fizik tedavi ve ilaç tedavisi
• Cerrahi müdahale & Atroskopi

Ayak bileği burkulması

Koşu yaparken sık karşılaşılan sorunlardan bir diğeri de ayak bileği burkulmalarıdır. Sporcularda görülen ayak bileği burkulmalarının pek çoğu ayak bileği ile bacak arasında bulunan bağların çok fazla gerilmesinden dolayı kaynaklanır. Burkulmanın şiddetine bağlı olarak iyileşme süresi haftaları bulabilen bu rahatsızlık bu sporu yapanların sıklıkla karşılaştığı olumsuz durumlardan sadece bir tanesidir. Ayak bileğinin burkulma belirtileri arasında morarma, şişlik, ağrı ve ayak bileğini hareket ettirememe görülür.

Ayak bileği burkulması nedenleri

• Bu sporu yapan kişilerin ani hareketler sonucu ayağın dış kısmına doğru düşmesi
• Eklem bağları veya kas ve tendonlarının zorlanması
• Kendi etrafında döndükten ya da zıpladıktan sonra ayak üzerine yoğun şekilde yüklenmek
• Düz olmayan engebeli bir zemin üzerinde koşmak.

Ayak bileği burkulması tedavisi nasıl yapılır?

• Fiziksel aktivitelere ara verip, dinlenmek
• Soğuk kompres uygulamak
• Bandaj tedavisi
• İlaçlı tedavi
• Alçıya alma
• Koltuk değneği
• Egzersiz
• Cerrahi müdahale

Stres kırığı

İsmi stres kırığı olmasına rağmen ne stres gibi psikolojik bir durum, ne de ani bir kemik kırılması sebebiyle meydana gelmeyen bu rahatsızlık, bu sporu yapanlar başta olmak üzere birçok sporcunun karşılaştığı yaygın bir sorundur. Çeşitli semptomlar göstererek zaman içinde kendini belli eden bu rahatsızlıkta özellikle ayak tarak kemiğinde oluşan stres kırığında belirtiler; ayak bileği ve çevresinde şişlik, morarmalar, ayağın üzerinde şişlik, sorunlu bölgede hassasiyet ve ağrıdır.

Stres kırığı nedenleri

• Bu spor ve diğer spor dallarına ara verip, birdenbire aşırı tempolu spor yapması
• Aniden ve yüksek bir yerden atlama
• Sürekli koşu yapanlarda görülen, kemiklerin aşırı kullanılması

Stres kırığı tedavisi nasıl olur?

• Soğuk kompres uygulamak
• D vitamini ve kalsiyum takviyesi
• Alçıya alma
• Cerrahi müdahale

Plantar Fasiit

Spor yapanların ve özellikle koşucuların yakından tanıdığı bir rahatsızlık olan plantar fasiit, koşu sırasında sıkça karşılaşılan bir rahatsızlıktır. Ayak tabanında bulunan ve fasya adı verilen dokuya gereğinden fazla yük binmesi nedeniyle oluşur. Özellikle sabahları ayak tabanı ve topukta meydana gelen şiddetli ağrılar ve ayakta yanma ile gelişen semptomları arasında uzun süren aktivitelerden sonra aniden beliren ağrılarda bulunur.

Plantar fasiit nedenleri

• Yanlış spor ayakkabı seçimi yapılması
• Uzun süre aynı ayakkabının kullanılması
• Yüksek kemerli ayak yapısına sahip olmak
• Egzersiz sırasında yapılan hatalar
• Koşu bandından, açık havada koşuya yapılan hızlı geçiş

Plantar fasiit tedavisi nasıl yapılır?

• Soğuk kompres uygulamak
• Bu sporu yapmaya bir süre ara vermek
• İlaçlı tedavi
• Doğru spor ayakkabı seçimi
• Ayak masajı
• Bandaj kullanmak

Hamstring Sakatlanmaları

Bu sporla ilgilenen kişilerin sıkça karşılaştığı sorunlardan biri olan hamstring sakatlanmaları, hiç istenmeyen bir durumdur ve sporcunun neredeyse 1 ay spordan uzak kalmasına neden olabilir. Arka adalede bulunan hamstring kaslarını birbirine bağlayan liflerin kopması sonucu meydana gelen bu sorun; uzun mesafe koşucularında değil, sprint koşu yapanlarda sıklıkla karşılaşılır. Belirtileri arasında, arka adalede batma hissi, ağrı ve gerilme bulunan hamstring sakatlanmaları görülmektedir.

Hamstring yaralanma nedenleri

• Yeterince ısınmadan koşuya başlamak
• Daha önceden yaşanan sakatlıklar
• Kas dengesizlikleri

Hamstring sakatlanmaları tedavi şekilleri

• Kompresyon bandajı uygulamak
• Soğuk kompres uygulaması
• Fiziksel aktivitelere ara vermek
• Koltuk değneği kullanmak
• İlaçlı tedavi
• Bacağı kalp seviyesinden yukarıda tutmak

Ön kompartman sendromu

Profesyonel maraton koşucularında ve diğer uzun mesafeli koşan kişilerde sıkça görülen rahatsızlıklardan olan kompartman sendromunun ayak tabanına uygulanan basınç artışı kaynaklı olarak egzersiz sırasında ortaya çıkmaktadır.

Ön kompartman sendromu nedenleri

• Ağır yaralanmalardan sonra kas dokusunun ezilmesi
• Kas içi kanama ve ödem oluşması
• Kırıklar nedeniyle aşırı basınç oluşması
• Çok sıkı bandajlar ve alçı yapılması
• Anabolik streoid kullanımı

Ön kompartman sendromu tedavi yöntemleri

• Sportif aktivitelere ara vermek
• Soğuk kompres uygulaması
• Elevasyon
• Fizik tedavi
• İlaçlı tedavi
• Cerrahi müdahale

Su toplaması

Sadece koşu sırasında sık karşılaşılan sorunlardan biri olmayan su toplaması, maalesef pek çok sporcunun başına gelen bir rahatsızlıktır. Bu sporu yaparken ayak ve parmakların su toplamasını önlemek için alabileceğiniz bazı tedbirler bulunmaktadır ve bunlar düzenli olarak uygulandığı takdirde böyle bir sorunla karşılaşma riskiniz düşüktür. Su toplamasına karşı alabileceğiniz önlemler; yaptığınız spor alanına yönelik üretilmiş ve ayak parmağının önünde bir tırnak boyu boşluk kalmasını sağlayacak bir ayakkabı almak ve spor yapanlar için özel olarak üretilen çoraplardan temin etmektir.

Su toplaması nedenleri

• Yanlış spor ayakkabı seçimi
• Dar ayakkabı giymek
• Spora uygun çorap giymemek
• Sürtünmenin fazla olması
• Ayakkabı içerisine kum, çakıl ve taş girmesi

Su toplaması tedavisi nasıl olur?

• Fiziksel aktiviteye ara vermek
• Bir süre çorap giyilmemesi
• Antibiyotik tedavisi
• Ayakkabı değiştirmek

Aşil tendiniti

Uzun süreli koşular esnasında ortaya çıkabilen aşil tendiniti, topuk kemiğini yukarıya doğru kaldırmakla görevli olan aşil tendonunun zorlanması ile oluşur. Aşil tendonunun çok fazla kullanılması ya da zorlanması sonucu meydana gelen bu sorunla baş etmenin yolu, koşuya başlamadan önce yeterince ısınma hareketi yapmak, koşu sırasında yanlış ve ani bir harekette bulunmamak ve düzgün olmayan zeminlerde koşmamak olarak sayılabilir.

Aşil tenditini nedenleri

• Merdivende ve aşırı yokuş bir zeminde koşmak
• Yanlış ayakkabı seçimi
• Çok fazla kullanılmış olan ayakkabı
• Sıkı baldır kasları
• Egzersiz hataları
• Koşu bandından açık havada koşuya hızlı geçiş
• Zeminde ve spor ayakkabıda değişiklik olması

Aşil tenditini tedavisi nasıl olur?

• Soğuk kompres uygulamak
• Masaj
• Baldır kaslarının gerilmesi
• Aktivite programının değiştirilmesi
• Fizik tedavi
• İlaçlı tedavi
• Yokuşlu alanlarda koşmaktan sakınmak

İliotibial bant (ITB) sendromu

Bu sporu yapan kişilerin karşılaşabileceği sorunlardan biri de iliobital bant sendromudur. Dizlerin dış kısmına uzanan tendonlarda iltihaplanma sonucu dizin dış tarafında ortaya çıkan ve oradan kalçaya kadar yayılabilen ağrılara verilen isimdir.

İliobital bant sendromu nedenleri

• Koşu temposu aniden artırmak
• Engebeli ya da yokuş zeminde koşmak
• Zayıf kalça kasları
• Fazla kullanılmış spor ayakkabı
• Koşu bandından açık havada koşuya geçiş

İliobital bant sendromu nasıl tedavi edilir?

• Diz masajı
• Egzersiz programını değiştirmek
• Soğuk kompres uygulaması
• İlaçlı tedavi
• Doğru ayakkabı seçilmesi
• Kalça kaslarının gerilmesi

Bu yazımızı beğendiyseniz Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için Aletsiz Yapılacak 10 Egzersiz hakkında yazdığımız yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

Yeni yayınlanan videolarımızdan haberdar olmak için YouTube kanalımızı da ziyaret etmenizi tavsiye ederiz.